Uwielbiam czytać książki, rozwijać się i uczyć od autorytetów w swojej dziedzinie. Jak dobrze wiecie bardzo mocno interesuję się tematy...



Uwielbiam czytać książki, rozwijać się i uczyć od autorytetów w swojej dziedzinie. Jak dobrze wiecie bardzo mocno interesuję się tematyką rozwoju osobistego i pracą nad sobą, dlatego cały czas dużo od siebie wymagam i wysoko podnoszę poprzeczkę.

Dzisiaj chciałabym się z Wami podzielić niektórymi cytatami, które mnie motywują i dają powera do działania. Bardzo często je sobie odświeżam bo uważam je za swego rodzaju afirmacje.

Takie sentencje skłaniają do refleksji: pomagają mi aby nie zgubić celu, wiary w swoje możliwości i wytrwać w swoich postanowieniach a jednocześnie zatrzymać się, docenić to co dostałam od życia i co sobie wypracowałam.



- Szczygielski
"Myślę, że najgorsze, co może kogoś spotkać, to przegapienie swojego życia. Niewykorzystanie swojej szansy na zrealizowanie swoich pragnień, na znalezienie sensu i wreszcie - na poznanie i pokochanie siebie samego. Najgorsze dla człowieka to obejrzeć się wstecz, gdy jest już za późno, spojrzeć na swoje życie i uświadomić sobie, że - z głupoty, lenistwa czy tchórzostwa - nie poszło się drogami, którymi chciało się iść."
-
"W życiu warto mieć odwagę: 
Warto mówić “Dzień Dobry” obcym ludziom, warto zrobić sobie wstyd na oczach wszystkich ludzi, warto mieć przyjaciół i wrogów też warto mieć. Warto czasem nie wziąć parasola, gdy pada deszcz, warto nie doczytać książki i wrócić do niej po latach, warto pisać wiersze nawet te nie udane. Warto wskoczyć do jeziora w ubraniu, warto śmiać się na ulicy bez powodu, warto czasem niczego nie tłumaczyć. Warto udawać czasem głupków chociaż wiemy dobrze o co chodzi. Warto słuchać każdej muzyki, warto marzyć, warto zgubić się w obcym mieście, warto poznać nowych ludzi, i zapomnieć o starych znajomych, warto napisać list i go nigdy nie wysłać. Warto być realistą, pesymistą, optymistą. Warto zadzwonić o 1 w nocy do przyjaciółki i się wypłakać, warto pójść na samotny spacer, warto zapalić znicz na opuszczonym grobie. Warto żyć i nie pytać dlaczego."


Éric-Emmanuel Schmitt "Oskar i pani Róża"
"(... )życie to taki dziwny prezent. Na początku się je przecenia: sądzi się, że dostało się życie wieczne. Potem się go nie docenia, uważa się, że jest do chrzanu, za krótkie, chciałoby się niemal je odrzucić. W końcu kojarzy się, że to nie był prezent, ale jedynie pożyczka. I próbuje się na nie zasłużyć."

 
- Bruno Ferrero
"Tajemnica szczęścia tkwi w dostrzeganiu wszystkich cudów świata, przy jednoczesnej dbałości o dwie krople oliwy na łyżeczce."

- Kirk Douglas
"Żeby osiągnąć cokolwiek, musisz być na tyle odważny, by przegrać."

- Shoma Morita
"Machnij ręką na siebie. Zacznij działać teraz, gdy jesteś neurotyczny, niedoskonały, wiecznie zwlekający, leniwy, niezdrowy, czy też jakiejkolwiek innej niecelnej etykiety w odniesieniu do siebie samego używasz. Idź naprzód i bądź najlepszą niedoskonałą osobą, jaką możesz być i zabierz się za rzeczy, jakich chciałbyś dokonać, zanim umrzesz". 
-
"Gdy się boję stawić czoła przeszkodom, które są na mojej drodze, zamykam oczy i wyobrażam sobie siebie w wieku 90 lat. Czuję się jak starzec, który żałuje wszystkiego czego bał się dokonać w przeszłości, wszystkich niewykorzystanych szans i możliwości. Mówię do siebie z żalem: "tak bardzo chciałbym być znowu młody", wtedy otwieram oczy..."
 
 
- Henri Amiel 
"Talent - to robić z łatwością coś, co dla innych jest trudne. Robić coś co jest niemożliwe dla talentu - to geniusz."

- Thomas Jefferson
"Odkryłem, że im ciężej pracuję tym bardziej sprzyja mi szczęście."

- Jim Rohn
"Każdy z nas doświadczy jednego lub drugiego - przykrego rygoru lub dojmującego żalu. Różnica polega na tym, że ból samodyscypliny waży tylko kilka gramów, podczas gdy ból żalu - wiele ton."

-Earl Nightingale
"Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu, czas i tak upłynie."

- Jan Paweł II 
"Jeszcze będzie pięknie mimo wszystko. Tylko załóż wygodne buty, bo masz do przejścia całe życie."

 
"Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć od nowa, żeby pójść inną drogą i raz jeszcze spróbować. Nigdy nie jest za późno, by na stacji złych zdarzeń, złapać pociąg ostatni i dojechać do marzeń."
 
"Wymagajcie od siebie choćby inni od was nie wymagali więcej." 







“There are two types of pain you will go through in life, the pain of discipline and the pain of regret. Discipline weighs ounces while reg...

“There are two types of pain you will go through in life, the pain of discipline and the pain of regret. Discipline weighs ounces while regret weighs tonnes.”
- Jim Rohn

Taa daaam!!! Na Facebooku już wspominałam, ale i tutaj wypadało by się pochwalić - oficjalnie ukończyłam 30 dniowe wyzwanie PLANK :)

Jestem z siebie mega dumna! Oprócz tego, że wzmocniłam mięśnie brzucha to przede wszystkim wzmocniłam nawyk samodyscypliny!

Oczywiście kryzys był i to niejeden, ale za każdym razem przypominałam sobie, że przecież publicznie się przyznałam do tego wyzwania i nie chce ani siebie ani nikogo oszukiwać, a więc albo je dokończę albo będę musiała powiedzieć, że się poddałam co chyba było by trudniejsze niż te 4:20 ;)

Może ktoś sobie pomyśleć, że phi co to tam jest 2-4 minuty, ale spróbuj najpierw zrobić te 2-4 minuty i wtedy pogadamy, ja po 4 minutach byłam umęczona jak po 30 minutowym biegu ;p także fajnie, cieszę się mega i od dzisiaj wprowadzam na stałe deskę ale już nie na takim hardcorze no i oczywiście zaczynam kolejne wyzwanie, z którym wkrótce się z Wami podzielę ;)

Jestem ciekawa czy ktoś jeszcze robi takie lub inne wyzwanie, dajcie znać, będę kibicować!!! <3

Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej o tym ćwiczeniu, to zapraszam do poczytania postu: "dlaczego warto ćwiczyć plank" (klik).


Cześć, miesiąc grudzień zaczynam od perełek muzycznych, póki jeszcze nie słyszałam świątecznych klasyków śpieszę z nowościami z mojej listy...


Cześć, miesiąc grudzień zaczynam od perełek muzycznych, póki jeszcze nie słyszałam świątecznych klasyków śpieszę z nowościami z mojej listy :)


A zatem, przechodząc do konkretów:











Dajcie znać, czy któryś z kawałków, jakoś szczególnie przypadł Wam do gustu i czego Wy ostatnio słuchaliście :)

Miłej niedzieli i do następnego :)

Białko to podstawa miliardów komórek, które powstają w naszym organizmie każdego dnia -  jest najważniejszym składnikiem pokarmowym i j...


Białko to podstawa miliardów komórek, które powstają w naszym organizmie każdego dnia - jest najważniejszym składnikiem pokarmowym i jest niezbędne do utrzymania życia - nie można go zastąpić żadnym innym składnikiem.

Dostarczając aminokwasy,  czyli podstawowe związki budulcowe organizmu, białka pomagają ciału pełnić ogromną liczbę funkcji: od regeneracji tkanek do wydzielania enzymów. 

Jeśli spożywamy białko w zbyt małej ilości lub jest ono niskiej jakości to czynności komórek ulegają upośledzeniu - zwiększa się nasza podatność na zakażenia i różnego rodzaju choroby.

Przy stosowaniu diety niskobiałkowej przez dłuższy okres czasu zahamowaniu ulega np. wzrost, braki powodują również rozpad i zużycie własnych tkanek ustroju bez możliwości ich odbudowy.

Organizm człowieka nie ma możliwości tworzenia rezerw białka. Dlatego koktajl proteinowy Wellness to perfekcyjne dopełnienie diety, które dostarczy nam białko wysokiej jakości.

Do tego koktajlu jestem absolutnie przekonana, poniżej jego główne zalety:

  • wzbogacenie codziennej diety - koktajl proteinowy każdego dnia wspiera potrzeby żywieniowe twojego organizmu, dostarczając mu optymalną mieszankę białek i błonnika pokarmowego;
  • optymalne odżywianie - minimum kalorii. Koktajl proteinowy dostarcza wysokiej jakości białko i błonnik z trzech źródeł;
  • jedna porcja zawiera tylko 72 kcal;
  • wygoda i dopasowanie do twojego stylu życia oraz smaku. Koktajl proteinowy nie ma smaku ani dodatku cukru czy słodzika;
  • może być dodawany do wielu produktów spożywczych, potraw i napojów - podczas ich gotowania czy pieczenia lub może być po prostu mieszany z gotowym daniem już na stole;
  • najwyższa jakość. Opatentowana formuła z naturalnymi składnikami odżywczymi -opracowana  i przebadana w Szwecji.

Produkt dopiero wchodzi do sprzedaży, ale jeśli macie ochotę dowiedzieć się więcej i jak można go przetestować wcześniej dajcie znać w prywatnej wiadomości (klik).


Dajcie znać, czy stosujecie inne koktajle proteinowe, jestem ciekawa Waszej opinii.
Buziaki i do następnego :)

Hej, dzisiaj chciałabym Cię zaprosić do nowego projektu biznesowego pod nazwą Business After Hours , w którym biorę udział. Jeśli jest...

Hej, dzisiaj chciałabym Cię zaprosić do nowego projektu biznesowego pod nazwą Business After Hours, w którym biorę udział.

Jeśli jesteś ambitną osobą, chcesz czegoś więcej od życia, masz ochotę się rozwijać, podróżować za darmo, poznawać nowych ludzi, inspirować się i jeszcze na dodatek przy tym świetnie zarabiać to koniecznie musisz być częścią naszej grupy!

Zależy mi na osobach, które mają chęci - od Ciebie: ile poświęcisz czasu i jak mocno chcesz się zaangażować. Wiek, doświadczenie, ani wykształcenie nie ma znaczenia, szansa jest dla każdego kto chce zmienić swoje życie i ma ochotę rozwijać się razem z nami.

Więcej informacji na priv :)



POMOC W UTRACIE ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW   i utrzymaniu wagi na właściwym poziomie. Kiedy ćwiczysz, spalasz więcej konsumowanej energii. Warto ...


  1. POMOC W UTRACIE ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW  i utrzymaniu wagi na właściwym poziomie. Kiedy ćwiczysz, spalasz więcej konsumowanej energii. Warto pamiętać, że jeśli chcemy schudnąć musimy mieć ujemny bilans kaloryczny, czyli musimy więcej spalać kalorii niż ich dostarczamy poprzez pożywienie. 
  2. WIĘKSZY POZIOM ENERGII. Jeśli pod koniec dnia pracy czujesz zmęczenie związane z wysiłkiem umysłowym, słabym krążeniem krwi i odczuwanym głodem ćwiczenia zdecydowanie dodadzą Ci sił i energii, nie odwrotnie! Dodatkowo endorfiny poprawią Twój humor i spowodują uśmiech na twarzy ;)
  3. ZMNIEJSZONY STRES I NIEPOKÓJ. Szybki, energiczny spacer przynosi lepsze  i dłużej odczuwalne efekty niż leki przeciwstresowe i uspokajające. Każdego dnia warto spędzić min. 30 minut na świeżym powietrzu, dzięki temu możemy pobyć sam na sam i znaleźć swój sposób na redukcję stresu - to naprawdę działa!
  4. ZAPOBIEGANIE CHOROBOM układu krążenia, cukrzycy, osteoporozie. Regularne ćwiczenia fizyczne wpływają na obniżenie ciśnienia, normalizują poziom cholesterolu i zmniejszają o połowę ryzyko chorób układu krążenia. Ćwiczenia stymulują magazynowanie wapnia w kościach, dzięki czemu skuteczniej zapobiegają osteoporozie niż leki. Aktywność fizyczna może zapobiegać rozwojowi niektórych form chorób nowotworowych, takich jak rak piersi czy okrężnicy. 
  5. SZANSA NA DŁUŻSZE ŻYCIE. Ludzie, którzy dzięki ćwiczeniom spalają co najmniej 2000 kcal tygodniowo, przeciętnie żyją dwa lata dłużej niż osoby, które w ogóle nie ćwiczą.
  6. ZMNIEJSZENIE DOLEGLIWOŚCI przedmiesiączkowych i menopauzalnych. Ćwiczenia fizyczne poprawiają przepływ krwi, rozszerzają naczynia krwionośne i zmniejszają skurcze menstruacyjne. Kobiety aktywne fizycznie  w mniejszym stopniu odczuwają takie dolegliwości jak uderzenia gorąca i nocne poty, charakterystyczne dla okresu menopauzy. 
  7. POPRAWA TRAWIENIA. Aktywność fizyczna stymuluje procesy trawienne  i zapobiega obstrukcjom. 
  8. KORZYŚCI DLA PLECÓW. Ćwiczenia wzmacniają kręgosłup, mięśnie, ścięgna  i więzadła pleców. 
  9. KONIEC Z UCIĄŻLIWYM MARZNIĘCIEM. Ruch poprawia krążenie krwi, rozszerza naczynia krwionośne i wpływa na przyspieszenie metabolizmu – nawet w chwilach, gdy odpoczywasz.
  10. SPOSÓB NA URODĘ. Dzięki ćwiczeniom nasza skóra nabiera zdrowego wyglądu, oczy lśnią, a mięśnie są ładnie wyrzeźbione. Nasza postura się poprawia, a żylaki i cellulit są widocznie zmniejszone.

Jakie powody byście jeszcze dodali do tej listy? Jak systematyczne ćwiczenia wpłynęły na Wasze zdrowie/samopoczucie?

Polecam zaplanować swój tygodniowy/dzienny rozkład ćwiczeń według poniższych proporcji:

  • Cardio – 50 %: energiczny spacer, jazda na rowerze, taniec, aerobik, pływanie; 
  • Trening siłowy – 40 %: podnoszenie ciężarów, joga, pływanie, wspinaczka, marsz;
  • Rozciąganie – 10 %: ćwiczenia rozciągające, joga;





Klasyka zawsze się obroni!  Przed Wami zielony, oczyszczający koktajl z moich trzech ulubionych składników, a mianowicie: zielone...

Klasyka zawsze się obroni! 

Przed Wami zielony, oczyszczający koktajl z moich trzech ulubionych składników, a mianowicie:

  • zielonego, świeżego ogórka,
  • szpinaku oraz
  • jabłka.

O jabłkach i szpinaku pisałam już wcześniej, jeśli macie ochotę dowiedzieć się ile drogocennych właściwości mają te małe i zielone listki odsyłam Was do postu na ich temat (klik), a także do postu dlaczego warto jeść jabłka (klik).

Jeśli chodzi o klasyczny, zielony ogórek to przede wszystkim wspaniale nawadnia (składa się w 95% z wody) i odtruwa. Świetnie sprawdzi się w upalne dni, dlatego warto o nim pamiętać przez cały rok.

Zielone ogórki są bogate w krzem - minerał, który jest niezbędny dla zdrowia tkanki łącznej i zachowania odpowiedniego nawilżenia oraz elastyczności skóry. Ponadto, są bogate w potas oraz magnez. 

Ogórki mają działanie przeciwzapalne i oczyszczające nerki, zapobiegają zatrzymywaniu wody w organizmie i pomagają z zachowaniu szczupłej sylwetki, ponieważ są bardzo niskokaloryczne - jedna sztuka to ok 45 kcal. 

Jakie są Twoje ulubione składniki na zielone koktajle?