Tłuszcze powinny dostarczać około 30% energii w przeciętnej diecie. Z czego 10% maksymalnie to tłuszcze nasycone, czyli: olej palmowy, tłu...

22 Komentarzy
Tłuszcze powinny dostarczać około 30% energii w przeciętnej diecie. Z czego 10% maksymalnie to tłuszcze nasycone, czyli: olej palmowy, tłuszcz kokosowy, mleko i przetwory a także mięso i jego przetwory. Zaliczamy tutaj również tak zwany tłuszcz ukryty, czyli wszystkie słodkości: czekolady, ciastka, ciasta i ciasteczka itp. :)

Pewnie Was mocno nie zdziwię, jeśli powiem, że najlepiej by było ograniczać tłuszcze zwierzęce na rzecz tłuszczów roślinnych. 

Kuchnia roślinna zdobywa coraz większą popularność i dobrze jeśli idzie za tym świadomość a nie chwilowa moda, która często tak szybko jak się pojawia tak szybko znika. 

Jednym z moich ulubionych produktów roślinnych, bogatych w zdrowe tłuszcze, jest awokado.


Owoc ten jest idealny do smoothie, sałatek, kanapek i dipów - można je stosować naprawdę na wiele sposobów, ale uwaga: spożywać powinniśmy je z umiarem - wystarczy połówka dziennie. Bynajmniej nie chodzi tutaj o kalorie bo pomimo że 100 g to około 170 kcal produkt ten jest łatwo spalany przez nasz organizm - dostarcza energii i jednocześnie wspomaga naturalny proces odtruwania wątroby. A co za tym idzie? Zdrowa i czysta cera. 

Awokado jest bogate w witaminę E, która pomaga wzmocnić i nawilżyć komórki naszej skóry - witamina E to jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy. W awokado znajdziemy również witaminy z grupy B między innymi niacynę, która usprawnia odtruwanie organizmu i naprawę DNA, łagodzi  również zaczerwienienia i stany zapalne skóry. 

Może skusicie się na taki śniadaniowy koktajlowy mix?:

  • 1/2 awokado,
  • 2 łodyżki selera naciowego,
  • 1/2 ogórka zielonego,
  • szpinak,
  • imbir świeży,
  • 1/2 jabłka,
  • 1 pomarańcza.

Do naczynia wlewam trochę wody i stopniowo miksuję wszystkie składniki - polecam wyszło naprawdę smacznie :)






Podobne wpisy

22 komentarze:

  1. Moja droga toż to istna petarda zdrowia. Muszę wypróbować :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Aaa zawsze mi tak miło, jeśli ktoś skorzysta <3 dziękuję i smacznego!

      Usuń
  2. Awokado jest super! Nawet mój Tatuś przerzucił się i go wcina..:)
    A czego nie można go jeść zbyt dużo??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pozdrowienia dla taty <3 na 100g to ok 15g tłuszczów - trzeba pamiętać, że dostarczamy je również z innych posiłków i ważne aby nie przekraczać dziennej porcji czyli ok 30% energii, jak raz zjemy nic się nie stanie ale jeśli regularnie byśmy jedli sporo to jeśli nie planujemy dobrego rozłożenia to możemy przesadzić ;) przy diecie 2000 kcal dla zdrowej osoby to wychodzi ok 67 g

      Usuń
  3. Cóż nigdy za avokado nie przepadałam. W końcu będę musiała się przełamać. Może to wynik braku pomysłu na dobre danie i właśnie takie koktajle! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To prawda, czasem warto spróbować z innej strony zwłaszcza jeśli są tak cenne korzyści! :)

      Usuń
  4. Ciekawy wpis, jakoś nie mogę się przekonać do awokado.
    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też długo nie mogłam, ale jak jest dobrze przyprawione np. w sałatce to petarda, a w koktajlu z owocami niespecjalnie można nawet wyczuć smak :)

      Usuń
  5. Mmm wygląda przepysznie. Przepis na pewno wypróbuję. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Życzę smacznego - miło mi będzie jak dasz znać czy smakowało :) pozdrawiam i zapraszam częściej!

      Usuń
  6. Z awokado najbardziej lubię mus z bananem i masłem orzechowym oraz oczywiście guacamole :D A koktajle już niekoniecznie, bo wolę takie o rzadszej konsystencji.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Możesz dodać trochę wody i faktycznie wtedy są mniej gęste. Co do musu to jeszcze nie próbowałam, ale zapraszam po przepis na lody z bananami i awokado + karob albo kakao :)

      Usuń
  7. U mnie hitem jest mus czekoladowy z awokado ;)

    OdpowiedzUsuń
  8. Jeśli ten koktajl tak rewelacyjnie smakuje jak wygląda to kupuję go w ciemno. Lubię testować różne fajne przepisy na nię, chętnie Twoją recepturę wypróbuję. Pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo się cieszę i polecam! Jak dla mnie rewelacja ale mogę być nieobiektywna ;)

      Usuń
  9. Kocham avokado <3 kiedyś myślałam, że jest mdłe ale teraz nie wyobrażam sobie bez niego śniadania. Dzięki za super przepis bo nigdy nie mam pomysłów na koktaile :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo proszę i zapraszam do przejrzenia wcześniejszych przepisów bo jest ich trochę:)

      Usuń
  10. Mam awokado, więc Twój przepis jak znalazł. Super. :-)

    OdpowiedzUsuń